كيفية التخلص من دهون الإبط

كيفية التخلص من دهون الإبط: أكثر الطرق شيوعًا التي تم الكشف عنها على الإنترنت

في الآونة الأخيرة، استمرت المناقشات حول إدارة شكل الجسم في الارتفاع، وقد اجتذب موضوع التشكيل المحلي الكثير من الاهتمام. من بينها، أصبحت عبارة "القضاء على دهون الإبط" واحدة من الكلمات الرئيسية للياقة البدنية ذات حجم البحث الأسرع نموًا في الأيام العشرة الماضية. ستجمع هذه المقالة بين الأساليب العملية التي تتم مناقشتها بشكل ساخن عبر الإنترنت لتزويدك بحلول علمية وفعالة.

1. قائمة ترتيب المواضيع الشائعة المتعلقة بفقدان الدهون خلال الأيام العشرة الماضية

2. ثلاث طرق أساسية للتخلص من دهون الإبط

1. البرنامج التدريبي المستهدف

وفقًا لتوصيات الفيديو الشهيرة من مدون اللياقة البدنية@体育، سيد إعادة التأهيل لي مينغ، فإن مجموعات الحركة التالية لها أفضل تأثير:

2. النقاط الرئيسية لتعديل النظام الغذائي

وشدد اختصاصي التغذية وانغ جينغ في بث مباشر مؤخرًا على ضرورة الاهتمام بالتخلص من الدهون الموضعية:

• يجب أن يصل تناول البروتين اليومي إلى 1.2-1.5 جرام/كجم من وزن الجسم
• الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
• احرصي على شرب أكثر من 2000 مل من الماء يومياً

3. تحسين العادات اليومية

3. طرق مبتكرة فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت

بحسب بيانات حملة #ArmarmShaping Challenge# التي أطلقتها إحدى منصات التواصل الاجتماعي:

4. تذكير خاص من الخبراء

1. يجب الجمع بين تقليل الدهون الجزئية وتمارين الجسم بالكامل. مجرد القيام بتدريب الإبط له تأثير محدود.
2. تستغرق الدورة الفعالة عادةً من 4 إلى 8 أسابيع، لذا عليك التحلي بالصبر.
3. إذا صاحبتها أعراض واضحة للوذمة ينصح باستشارة الطبيب أولا

تظهر الأبحاث الحديثة أن البرنامج المركب الذي يجمع بين تدريب HIIT وتمارين القوة المستهدفة يمكن أن يقلل محيط الإبط بمعدل 2-3 سم. من الأفضل أن تبدأ اليوم وتختار الطريقة التي تناسبك وتتخذ الإجراءات اللازمة!

(ملاحظة: الفترة الإحصائية لبيانات هذا المقال هي من 1 نوفمبر إلى 10 نوفمبر 2023)