ماذا يمكنني أن أتناول قبل الذهاب إلى السرير لتجنب زيادة الوزن؟ 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على النوم الهادئ
في الأيام العشرة الماضية، استمرت المواضيع المتعلقة بالأكل الصحي وفقدان الوزن في احتلال قائمة البحث الساخنة، وخاصة "ماذا نأكل قبل الذهاب إلى السرير لتجنب زيادة الوزن" الذي أصبح محور نقاش ساخن بين مستخدمي الإنترنت. يشعر العديد من الأشخاص بالجوع بسهولة في الليل، لكنهم يشعرون بالقلق من تأثير تناول الكثير من السعرات الحرارية على أوزانهم. ستجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة عبر الإنترنت للتوصية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة لك لتناولها قبل الذهاب إلى السرير، وتوفير مرجع للبيانات المنظمة.
1. لماذا يسهل زيادة الوزن إذا تناولت الطعام قبل الذهاب إلى السرير؟
تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الليل، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الحرارة. لكن عدم تناول الطعام على الإطلاق قد يؤثر على جودة النوم. إن اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) أو نسبة عالية من البروتين أو الألياف العالية هو المفتاح.
2. 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مناسبة لتناولها قبل النوم
| اسم الطعام | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | أسباب التوصية |
|---|---|---|
| الزبادي اليوناني | حوالي 60 سعرة حرارية | نسبة عالية من البروتين، منخفضة السكر، غنية بالبروبيوتيك |
| دقيق الشوفان | حوالي 68 سعرة حرارية | غني بالألياف الغذائية ويشعرك بالشبع القوي |
| بيض مسلوق | حوالي 155 سعرة حرارية | بروتين عالي الجودة، يؤخر الجوع |
| طماطم كرزية | حوالي 18 سعرة حرارية | انخفاض السكر، وارتفاع فيتامين C |
| خيار | حوالي 16 سعرة حرارية | نسبة عالية من الماء وحوالي صفر دهون |
| اللوز (كمية صغيرة) | حوالي 576 سعرة حرارية | غني بالدهون الصحية، 5-10 حبات فقط |
| موز (نصف) | حوالي 53 سعرة حرارية | يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الأعصاب |
| حليب الصويا الخالي من السكر | حوالي 31 سعرة حرارية | البروتين النباتي سهل الهضم |
| تمزيق الكونجاك | حوالي 8 سعرة حرارية | خالي من الدهون، عالي الألياف الغذائية |
| بروكلي (مسلوق) | حوالي 35 سعرة حرارية | كثافة عالية من العناصر الغذائية، منخفضة السعرات الحرارية |
3. مناقشة شعبية: تم اختبار حلول المطابقة الفعالة من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا لبيانات منصات التواصل الاجتماعي، تمت التوصية بالمجموعات التالية عدة مرات:
| خطة المطابقة | إجمالي السعرات الحرارية | ردود الفعل تأثير |
|---|---|---|
| زبادي يوناني + توت أزرق | حوالي 120 سعرة حرارية | أبلغ 87% من المستخدمين عن عدم زيادة الوزن |
| دقيق الشوفان + بذور الشيا | حوالي 150 سعرة حرارية | تعزيز الشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل |
| شرائح خيار + زبادي خالي من السكر | حوالي 50 سعرة حرارية | مناسبة للأشخاص الذين هم في حاجة ماسة للتحكم في البطاقة |
4. ثلاثة مبادئ يقترحها الخبراء
1.السيطرة الكاملة: تناول الطعام قبل النوم بساعة على ألا تزيد السعرات الحرارية عن 200 سعرة حرارية.
2.تجنب ارتفاع السكر: الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت.
3.إقرانه مع مياه الشرب: شرب الماء الدافئ يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الوذمة.
5. تمديد المواضيع ذات الصلة بالبحث الساخن
تشمل عمليات البحث الساخنة الأخيرة المتعلقة بـ "النظام الغذائي قبل النوم" أيضًا: #16+8ما يجب تناوله ليلاً أثناء الصيام الخفيف#، #تصنيف الميلاتونين الغذائي#، #نظام غذائي علاجي بعد السهر#، وما إلى ذلك. لقد أثبت العلم أن إنهاء وجبتك قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير هو الخيار الأفضل.
ملخص: اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية التغذية لإشباع الجوع أثناء الليل دون القلق بشأن زيادة الوزن. اضبط المزيج وفقًا لجسمك الشخصي، وسيبدأ فقدان الوزن الصحي مع كل وجبة!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
